So bauen Sie Muskeln auf

Alles was Sie wissen müssen, um mehr Muskeln und Kraft aufzubauen.

Muskelaufbau ist der Grund, warum die meisten von uns immer wieder ins Fitnessstudio zurückkehren. Es ist das Ziel, das uns zu anstrengenden Workouts antreibt, für die uns viele für verrückt halten, aber wie bauen wir effektiv Muskeln auf? Das ist die Frage, über die so viele Bodybuilder stolpern.

Der physische Akt des Muskelaufbaus ist leichter gesagt als getan, denn um Muskeln aufzubauen, müssen wir mehrere Variablen aufeinander abstimmen, sowohl in Bezug auf unser Training als auch auf unsere Ernährung.

Ein guter Ausgangspunkt für alle, die auf der Suche nach mehr Masse sind, ist es, zunächst zu definieren, was Muskelaufbau eigentlich ist. Der Akt des Muskelaufbaus, oder das absichtliche Wachsenlassen von Muskeln durch Widerstandstraining, wird oft als Muskelhypertrophie bezeichnet.

Muskelhypertrophie ist die Anpassung, die unsere Muskeln erfahren, wenn sie fortlaufend überlasteten Formen des Widerstandstrainings ausgesetzt werden, was zu einer Vergrößerung unserer Muskelfasern führt, sowohl im Durchmesser als auch in der Länge. Im Wesentlichen ist Muskelhypertrophie der Prozess, durch den unsere Muskeln durch strategisch konsequentes und härteres Training physisch größer werden.

Denken Sie daran, dass die Anstrengung einer der wichtigsten Faktoren für den Muskelzuwachs im Laufe der Zeit ist.

Wenn Sie die obige Definition beachten, muss die progressive Überlastung als notwendig für das Hinzufügen von Masse und Muskeln zu Ihrem Körper erwähnt werden. Progressive Überlastung bedeutet, eine Form von erhöhter, strategischer Anstrengung zu erzeugen, basierend auf dem Trainingsstil, den Sie ausführen.

Aus diesem Grund ist es unglaublich wichtig, einen Plan zu haben und einen Rahmen für Ihr Training und Ihre Ernährungsgewohnheiten zu schaffen, der mit Ihren Zielen übereinstimmt. Workouts ohne Plan bringen Sie einfach nicht zu den gewünschten Zielen. Sie brauchen eine Strategie.

Beachten Sie, dass Ihre Muskelaufbaustrategie nicht so starr sein muss, dass sie keinen Raum für Spaß lässt. Tatsächlich können Sie immer noch Mahlzeiten essen, die auch mal viele Kohlenhydrate enthalten dürfen und Ihnen Spaß machen, und Sie müssen nicht stundenlang im Fitnessstudio verbringen, solange Sie die meiste Zeit strategisch trainieren und sich mit Energie versorgen. Das Ziel ist es, einen Muskelaufbau-Plan zu erstellen, der für Ihre Ziele und Bedürfnisse realistisch ist.

Helfen können dabei zusätzlich sogenannte Weight Gainer und Cycle Support. Diese Hardcore Booster und Insulin Booster enthalten Wirkstoffe wie Maca und Tribulus Terrestris.

Der wichtigste Tipp um effektiv Muskeln aufzubauen: Maximieren Sie den Muskelaufbau
Je mehr Protein Ihr Körper speichert – ein Prozess, der Proteinsynthese genannt wird – desto größer werden Ihre Muskeln. Aber Ihr Körper verbraucht seine Proteinreserven ständig für andere Zwecke, z. B. für die Bildung von Hormonen.

Das Ergebnis ist, dass weniger Protein für den Muskelaufbau zur Verfügung steht. Um dem entgegenzuwirken, müssen Sie neue Proteine schneller aufbauen und speichern, als Ihr Körper alte Proteine abbaut.